Nutrientes essenciais para antes do pedal

Nutrientes essenciais para antes do pedal

Alimentação apropriada antes de um pedal: Nutrientes essenciais

Nutrientes certos são essenciais para qualquer fase da vida, bem como para todos que se exercitam por diversão ou com foco em uma carreira.

Logo, quem sai para pedalar também precisa estar atento se está abastecido com os nutrientes ideais para curtir ao máximo o momento.

Quais são os nutrientes importantes para estar bem alimentado antes de um pedal

Minerais e vitaminas são fundamentais para força, disposição e prevenção para aqueles que gostam de pedalar.

Enquanto que aminoácidos e carboidratos, são relevantes para evitar o catabolismo muscular e quedas de energia, como a hipoglicemia, por exemplo.

Providencialmente o grupo de alimentos com estes elementos devem dispor de:

  • Zinco: presente em sementes e algumas frutas;
  • Vitamina D: pouco evidente nos alimentos, sendo o sol o maior progenitor desta vitamina;
  • Vitamina C: rica em frutas cítricas e vegetais verdes;
  • Proteínas: melhor fonte alimentos de origem animal;
  • Magnésio: mineral evidente em oleaginosas;
  • Carboidratos de preferência os complexos.

Sendo assim, antes de sair para pedalar uma refeição que inclua carnes ou ovos, arroz integral, macarrão integral, ou algum tipo de pão e naturalmente verduras, vegetais e um belo suco de frutas será excepcional.

Lembre-se que a hidratação também é fundamental para um ciclista e para isso nada melhor que água in natura, ou algum tipo de isotônico, desde que tenha respaldo para repor eletrólitos perdidos durante o percurso.

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